Crise de ansiedade: o que é, como é e o que fazer?

Série '3%' (Foto: Netflix)

Ansiedade é um termo que se popularizou muito nas redes sociais nos últimos tempos. Diversas pessoas alegam que ficam ansiosas em determinadas situações e o número de indivíduos que sofrem com isso, cada ano que passa, se eleva mais. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), a expressividade da ansiedade se elevou nos últimos 15 anos e o Brasil é o país que lidera o ranking de todos os países em que 9,3% dos habitantes têm algum transtorno de ansiedade.

AFINAL, O QUE É ANSIEDADE?

Já abordamos este assunto no nosso site, mas resgatar alguns conceitos é extremamente necessário para a continuidade do nosso texto. Ansiedade pode se ramificar em dois lados: o transtorno de ansiedade generalizada e a ansiedade comum.

A ansiedade comum é um sentimento que surge nas pessoas quando passam por alguma situação fora do normal. É uma sensação desagradável e incomoda, mas é passageira. Sentimos os batimentos cardíacos mais elevados, tremores, suor em excesso, nervosismo e pensamentos negativos. O ponto chave da ansiedade comum é que ela passa após o encerramento do gatilho.

No Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) o buraco é mais fundo. O TAG é a ansiedade de forma intensa que passa a interferir nas atividades diárias. Aqui, a vítima passa por momentos de agitação constante, dificuldade de concentração e estado de alerta recorrente. Ela pode ocorrer até em cenários comuns em que não demonstrem nenhum perigo para nós, como por exemplo, assistindo uma palestra aleatória.

No Transtorno de Ansiedade, a inquietação irá se manifestar constantemente e impossibilitará que a rotina elaborada seja concluída, afinal, a perturbação intensa nos pensamentos ocorre de forma recorrente. Além dos sintomas da ansiedade comum e deste novo cenário apresentado, a dificuldade para respirar e a falta de controle nas reações do próprio corpo aparecem. Os sintomas variam de pessoa para pessoa, mas podem ocorrer insônia, obsessões, irritabilidade, etc.

COMO SABER SE ESTOU EM UMA CRISE DE ANSIEDADE?

Além de todos os sintomas apresentados no tópico acima, uma crise de ansiedade é caracterizada pelo alerta constante, insegurança e inquietude. Todos esses sentimentos atuam de forma adjacente e nos fazem entrar em conflito.

Ao expandirmos o leque dos sentimentos, percebe-se que os pensamentos e sensações estão acontecendo de forma síncrona e exagerada, os batimentos cardíacos se elevam, a dor no peito surge junto ao enjoo, sensações de raiva embarcam na jornada (e podem se manifestar contra as pessoas ao seu redor, contra momentos específicos ou até mesmo contra si próprio), perca do controle do corpo, sensação de desmaio e a racionalidade abandona seus pensamentos. E nesse momento de conflito pensamos: queria que tudo isso passasse, eu não aguento mais, eu queria morrer!

Essa rotina é característica de uma pessoa que passa por uma crise de ansiedade. O episódio é longo e dolorido e a vítima não consegue controlar seus pensamentos. É muito difícil lidar com uma crise ansiosa, mas traremos algumas dicas para amenizar a situação.

 

O QUE FAZER EM UMA CRISE DE ANSIEDADE?

A crise de ansiedade é uma disputa dos nossos pensamentos contra nosso lado racional. Precisamos tentar recuperar o controle da nossa racionalidade para contra-atacar nessa batalha interna de sentimentos. O primeiro passo é o de se afastar do gatilho causador da ansiedade: se o pensamento veio enquanto estava visualizando algo no celular, desligue o aparelho e busque outra forma de ocupar sua mente, por exemplo. Arranje alguma distração que seja positiva para você e distante da fonte causadora da crise.

Apesar dos nossos batimentos cardíacos estarem elevados e nossa respiração estar ofegante, não se esqueça de respirar. Foque na sua respiração e realize-a de forma tranquila e sem pressa. Inspirar e expirar de forma lenta e intensa, da mesma forma que um médico pede para nós quando vai ouvir nossos pulmões. Isso reduzirá a taquicardia gradativamente e retomará o nosso controle para a respiração.

Converse com alguém. Estar acompanhado neste momento de um companheiro nos tranquiliza, afinal, é como se fosse uma reação química que precisa de equilíbrio: você está eufórico e a pessoa do seu lado estará mais calma. Quando você conversa com alguém, o sentimento do medo começa a se dissipar: o nosso corpo entende que não estamos sozinhos. O abraço pode ser fundamental nessas horas. Caso não seja possível o contato, uma ligação por videochamada pode ajudar: não se preocupe em chorar nesse momento, bote tudo para fora e saiba que não está sozinho.

Tenha em mente que a crise ansiosa é algo normal, apesar de ser prejudicial para nossa saúde mental e rotina. Não tenha medo de buscar ajuda profissional, isso será extremamente necessário na sua melhoria. Busque um psicólogo ou terapeuta e converse com ele sobre os seus sintomas, medos, sensações, gatilhos e intervalos entre uma crise e outra. Dessa forma, ele poderá te recomendar outros métodos mais eficazes para melhoria do quadro clínico, bem como te sugerir medicações controladas para potencialização do tratamento.

Em resumo, respire fundo, se distancie do pensamento negativo, tenha alguém do seu lado e busque ajuda. Vai ficar tudo bem, apesar de dolorida e inquietante, a crise de ansiedade irá passar e você encontrará motivos para sorrir em breve. Mas, nunca passe por isso sozinho. Busque ajuda profissional para analisar seu quadro e traçar metodologias no enfrentamento do TAG. 

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Postagem escrita por Luan, criador desse site, estudante e blogueiro. Graduando em Publicidade e Propaganda.